Sayılarla Psikoloji

Depresyon, Gönül Yorgunluğu

"...eskiden Anadolu’da ‘gönül yorgunluğu’ derlermiş depresyona." Kaan Murat YANIK …

Son Yazılar

Hasta Olmadan Hasta Olmak

Bu yazıda…

Yetişkinlerde Yaygın Anksiyete: “Belirsizliğe Dayanamıyorum”

“Geçmişimin bana neler hazırladığını bilmiyorum” (Abdülhak…

Obsesif Kompulsif Bozuklukta Düşünce İçeriği Nasıldır?

Bu yazı size takıntı (obsesif-kompulsif…

psikologerkamunal

Vardır bir hayır. Olumlu düşünmeye çalış.

Vardır bir hayır.
Olumlu düşünmeye çalış.
Yapman gereken şu.
Bir de bence şunu dene.
Hayatına devam et.
Artık bunları geride bırakmalısın.
Metin ol.
Gülümse.
Biraz kafanı dağıtmak sana iyi gelir.
Göreceksin her şey güzel olacak.
🌀
Bu sözleri bir şekilde duyarız ama esenlik bulmayız. Annelerimiz, bize annelik yapanlar tüm bunlar ve bunlara benzer sözler yerine daha çok içten bir kucaklamayla, anlaşılmayla, paylaşmayla, berbat geçen günün akşamında beklemediğimiz bir anda sevdiğimiz bir yemekle, ağlayacak bir omuzla, hatta birlikte ağlamakla, eksilmeyen iyi dileklerle, dualarla bizi karşılar. İşte tüm bunlar bize ferahlık verir. Biliriz ki anlıyor. Biliriz ki yanımızda.
🌀
Annelik sorun çözmek değil, orada olmaktır. Düşmemizi engellemek değil, düştüğümüzde yanımızda olmaktır. Annelik yol açmak değil birlikte yürümektir.
🌀
Annelik kelimlere sığmaz biliyorum, annelik şefkatin vücut bulmuş halidir.
🌀
Şefkatin ana yurdu olan annelerimizin ve annelik yapanlarımızın anneler günü kutlu olsun.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀

#anne #şefkat

Başkalarının “kimliklerine” bakarak kişili

Başkalarının “kimliklerine” bakarak kişiliklerini yorumlamak toplumsal bütünlüğü zedeler. Bu bireylerin de özgürlüğüne müdahaledir.

🌀

Özgürlük derken, serbest olmaktan ziyade aslında mahremiyeti kastediyorum. Özerkliğe, özelliğe ve farklılığa müsade etmekten bahsediyorum. Sadece kimliğe odaklanmak; zıtlaşmalara, tartışmalara, çatışmalara ve ayrışmalara sebep olur. Politik, dini, cinsel ve dünya görüşü bazında çoğunluğun taşıdığı kimlikler diğerleri üzerinde baskı kurma mühürü haline gelebilir. Çoğunluğun baskısı olgunlaşan mübah ve meşru hale gelen psikolojik bir şiddete dönüşür. Hayatı birbirimize zehir etmeye başlarız. Bu kendiliğinden beliren bir yol olur.

🌀

Ya da kimliklerimizin farklılığına çeşitlilik olarak bakıp hayatı birbirimiz için kolaylaştırır, yaşanır hale getiririz. Bu da ancak aktif çaba ile gideceğimiz bir yol olur.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀

#dayanışma #ramazan #şefkat #kabul

Dilimize yapışmış kalıplar usulca benliğimiz

Dilimize yapışmış kalıplar usulca benliğimizi kalıba döküyor. Zihnimiz kalıp ustası gibi. “Kendimizle barışık olmak” bu kalıp yargılardan biri.
🌀
Kendisiyle barışmak kendini, kendine ait parçaları reddetmek değil, kabul etmektir. Kendisiyle barışık olmak beklemek değil, yürümektir. Kendisiyle barışmak hazırda olan savaşlara son vermektir.
🌀
Çünkü barış savaştan üstündür. Hatta barış zaferden de üstündür. Barış sadece askerî veya siyasi bir tutum değil. Gündelik hayatımızın bir çok alanında barışın değil savaşın, savaşıp kazanmanın ön planda olduğunu farklı farklı alanlarda yaşıyoruz: Eğitim, ticaret, iletişim, aşk, din, ulaşım, giyim, barınma, spor... her alanda bir nispet yapma, öne geçme, üste çıkma, kazanma, taktik, teknik mücadelesi yok mu?
🌀
Başkalarını geride bırakmadan, zarara uğratmadan, ezmeden bir iş başarılabilmek mümkün değil mi? Kazanmanın sadece yıkmakla değil yapmakla olan bir yolu bulunamaz mı?
Gönüller fethetmek değil, gönül vermek de esaslı bir seçenek olamaz mi?
🌀
“Dünya barışı” istememizde barışın, zaferden daha doyurucu, daha değerli ve vazgeçilmez olması esas etken değil mi? O halde iç dünyamızda da zaferden çok barışı aramamız gerekmez mi?
🌀
Barışın için kazanmak ön koşul değil. Kendimizle barışmak kazanmamız gereken bir meziyet değil öğrenmemiz gereken bir beceri. İç dünyamızda da kazanmadan barış içinde yaşamayı öğrenmek temennisiyle.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
#kendimeküsmedim #erkamünal

#Repost @kdtd_online with @get_repost ・・・ He

#Repost @kdtd_online with @get_repost
・・・
Herkese Günaydın!🌿
Ve canlı yayın söyleşimize son 2 gün📣
🌿19 Mart Cuma akşamı saat 21.30’da @kdtd_online Instagram hesabımız üzerinden gerçekleştireceğimiz “ÖĞRENCİLİKTEN KLİNİSYENLİĞE” konu başlıklı canlı yayın söyleşimize bu hafta da derneğimiz yönetim kurulu genç psikolog üyelerimizle devam ediyoruz.
🌿Kognitif Davranış Terapileri Derneği yönetim kurulu genç psikolog üyelerinden Psk. Berk Kalkan @psk.berkkalkan ve Psk. Erkam Ünal’ın @psikologerkamunal konuşmacı olacağı , Psk. Irmak Uzun @pskirmakuzun moderatörlüğünde gerçekleştirilecek bu haftaki canlı yayın söyleşimizde, konuşmacılarımız kendi mesleki yolculuklarını anlatırken, henüz ruh sağlığı alanına yeni adım atmış veya bu yolculuğa çıkmaya hazırlanan meslektaş ve meslektaş adaylarının da zihinlerindeki olası soruları cevaplıyor olacaklar.
🌿Biz şimdiden saatleriniz hazırlamaya başlayın deriz.
🌿Keyifli seyirler diler, cuma akşamı görüşmek üzere sağlık ve keyif dolu bir gün dileriz.
.

.

.
#psychology #psychologist #psikoloji #psikolojikdanışmanlık #zoom #student #career #ruhsağlığı #bdteğitimi #bdt #cbt #kdt #instagram #instalike #instagood #instadaily #online #canliyayin #therapy #therapist #act #bilişseldavranışçıterapi

İyiye, iyi olana sadece “yanlışlar üzerine” giderek gidilmez.
İyiye sadece yanlışları konuşarak gidilmez. İyiye eleştirerek gidilmez.
İyiye yargılayarak gidilmez.
İyiye suçlayarak gidilmez.
İyiye nasihat ederek gidilmez.
İyiye akıl vererek gidilmez.
İyiye ders vererek gidilmez.
İyiye ahkam keserek gidilmez.
İyiye doğru bilerek, doğru bildiğini göstermek gidilmez.
İyiye kendi doğru yolunu tek yön tabelası ile sunarak da gidilmez.

🌀

İnsanı ilgilendiren konular ele alınırken şefkat olmazsa insanî bir yaklaşım olamaz. İnsanı ilgilendiren konular şefkatle ve nezaketle ele alınırsa iyiye gitmek için hazır olunabilinir. Kalbimizi kıran, kırılgan konuları kalp kırarak konuşamayız.

🌀

Sözlerim başkası ile başkasının iyiliği ile ilgili değil. Önce kendimiz ile ilişkimizle ilgili. Kendi iyiliğimiz için kendimize nazik yaklaşmamız ile ilgili.

Yargılamanın olduğu yerde şefkat olmaz. Şefkatin olmadığı yerde de anlayıştan bahsetmek mümkün değildir. Ancak anladığımız, anlayışla karşıladığımız takdirde müdahale edebiliriz.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀

#nezaket #şefkat #iyi

Kötülük hep var. Vardı ve bundan sonra da hep

Kötülük hep var.
Vardı ve bundan sonra da hep olacak; dünya yeterince kötü bir yer. Yaşamın bu yüzüyle karşılaştıkça dünyaya, insana ve geleceğe olan inancımız günden güne zedeleniyor. Umudumuz kayboluyor. Hevesimiz kırılıyor. Yaşanılan acıların müsebbihi olmuş kişilere, şeylere kızıyoruz. Kaybolmuş, kırgın ve kızgın bir halde hayata devam ediyoruz.

🌀

İyilik de hep var.
Vardı ve bundan sonra da hep olacak.
Kötülük var diye iyi olmayı, iyiliklerle uğraşmayı bırakamayız. Kötülüklere kızarak sakinlikten ödün veremeyiz. Kötülüklere kırılıp inşa edilmiş olan, edilmeye çalışılan tüm çabalara sırt çeviremeyiz. Umutlar tükendiğinde de iyiliğin rotasından ayrılmak zorunda da değiliz.

🌀

Kötülük ve iyilik hep var. Vardı ve bundan sonra da olacak. Dünya yeterince kötü ve dünya yeterince iyi bir yer. Dünyanın halet-i ruhiyesini baştan sona iyi yapamayabiliriz belki ama iyilik rotasında olup eylemelerimizi değiştirebiliriz.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀

#kötülük #iyilik #eylem

Mutluluk bir “hedef” değildir. İnsan ileri

Mutluluk bir “hedef” değildir. İnsan ileride bir gün mutlu olmayı hedefleyemez. Birçok anne ve baba “Çocuğunuz için ne istersiniz?” sorusuna “Mutlu olmasını isterim.” diye cevap verir ama burada kastedilen, çocuğun, bir gün, hedefine ulaşması yani istediği ya da onun için “en iyisi” olduğu düşünülen, arzu edilen okuluları bitirmesi, işe girmesi, bir yuva kurması nihai olarak “iyi şeyler elde etmesi” ve tüm bunların sonunda mutlu olacağı varsayımıdır.
🌀
Eğer mutluluk bir gün insanın hedefine ulaşınca elde edeceği bir kavramsa, hedefe ulaştıktan sonrası ne olacak peki? Hedeflere ulaşınca mutlu olmak ve ondan sonra hep mutlu kalmak beklentisi de hakim. “Sonsuza kadar mutlu yaşadılar” masallarda duyduğumuz, gerçekten inandığımız, bu denli derinden inandığımızı fark etmediğimiz bir beklenti sanırım.
🌀
Geride kalan, çokça mutlu olunan zamanları yakalamak için o zamanın koşullarını inşa etmeye çalışmak da anlaşılır. “O zamanın koşulları altında mutluyduk, o zamanlar şimdi olsa yine mutlu oluruz. E o zaman ne duruyoruz. Hadi geçmişi yad etmek yerine şimdiyi geçmiş yapalım!”
Yani “Geçmiş günler gelecek!” beklentisinin ve bu beklenti eksenindeki çabanın “mutluluk” tanımında etkisi de büyük.
🌀
Esasen mutluluk geleceğin ya da geçmişin değil, “şimdinin” meselesidir. O, insanın ulaşmak istediği bir yere varması değil, çıktığı yolculuğun kendisidir, tamamıdır. Mutluluk varılan ve kalınan değil, yol aldıkça karşılaşılan, karşılaştıkça tadına bakılan bir duygudur. Her an, her saniye yanımızda bulunması gereken bir refakatçi değil, zaman zaman gelen ziyaretçidir. Misafirdir.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀

#hedef #mutluluk #misafir #mutlulukbirhedefdegildir

Gözlerimiz kapalıyken de bir şeyler görüyoruz

Gözlerimiz kapalıyken de bir şeyler görüyoruz. Kulağımız tıkalıyken de bir şeyler duyuyoruz. Lokmayı ağzımıza atmadan da bir şeylerin tadını alıyoruz. Sadece kelimelerle bir şeylerin kokusunu içimize çekebiliyor, dokusunu hissedebiliyoruz. Zihnimiz elindeki bilgilerle tamamlayıcı görevini yerine getiriyor ve algılayabiliyor.

Yaşamadan yaşamış olmanın avantajı olduğu gibi dezavantajı da sıklıkla algılarla olguları birbirine karıştırdığımızda oluyor. Fikir sahibi olmakla bilgi sahibi olmak arasındaki farkı zihnimiz “kafa karışıklığı” olarak yaşıyor. Zihnimizin bize her söylediğine güvenebilir miyiz sahiden?
🌀
Jim Jarmusch’un “The Limits of Control” filminde bir sahne vardı:
“Köyümdeki yaşlı bir adam eskiden “Gördüğün her şey, içinden baktığın camın rengine göre değişir.” diyor. Hiçbir şey doğru değil. Her şey hayalî... Yansımaları fark ettin mi? Benim için bazen, yansıma, yansıyan şeyden çok daha gerçek oluyor.”

Zihninimizin olgulara bakışını harikulade özetleyen, iki temel meseleyi anlatan bir replik.
🌀
Bu iki meseleden birincisi şudur; olaylar değil algılar vardır. “İçsel Huzur İyi Yaşamın Kapısını Açar” isimli eserinde Epiktetos “Bizi gerçekten korkutan ve umutsuzluğa düşüren şey, dışımızdaki olayların kendileri değil, bizim onlar hakkındaki düşüncelerimizdir. Bizi rahatsız eden, 'şeyler' değil, onların anlamını yorumlama biçimimizdir.” Diyerek anlatır.
🌀
İkincisi husus da düşünen yanımız ve gözlemleyen yanımız “zihin” dediğimiz yapıyı oluşturur. Düşünme, duyumsama, hissetme süreçlerini “sadece” izleyen bir yanımız vardır. Tıpkı yansımalar gibi. Olaya müdahale etmez. Sadece izler. Belli belirsiz vardır. Olaylar ile düşünen yanımız arasında olan parçamızdır.
🌀
Alarmı duymadım, geç kaldım. “Bugün kötü bir gün olacak.” diye mırıldandığımı fark ettim. Sabahın erken saatlerinde günün geriye kalanı hakkında fikri ve bu fikri söyleyeni farketmek. Farkındalık kendimizi dinlemekle başlar.

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
#farkındalık
#olaylarolaylar #düşünüyorumoyleysevarmı

Daha fazla gör... Instagram\'da Takip Edin!