Tag Archives: bilişsel davranışçi terapi

Son Yazılar

Hasta Olmadan Hasta Olmak

FİZİKSEL HASTALIK KRİZLERİNİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ Bu yazıda fiziksel hastalık tanısı…

Yetişkinlerde Yaygın Anksiyete: “Belirsizliğe Dayanamıyorum”

“Geçmişimin bana neler hazırladığını bilmiyorum” (Abdülhak…

Obsesif Kompulsif Bozuklukta Düşünce İçeriği Nasıldır?

Bu yazı size takıntı (obsesif-kompulsif…

psikologerkamunal

Halikarnas Balıkçısı şöyle söyler: "Nitekim

Halikarnas Balıkçısı şöyle söyler: "Nitekim deniz de bağrına atılan taşı unutur ama o taş yine oradadır ve oradan bir daha çıkmaz."

Zihinimiz koca bir deniz, biz zorlayan anılarımız birer taş olsa her biri hafızamızda yer alsa da ne taşı hatrımızdan çıkartırız ne her daim yüreğimizde tutarız. Biliriz oradadır. Biliriz bir an aklımıza takılır. Sonuçta denizin bağrındaki taşlarda denizin bir parçasıdır. Denizi deniz yapan unsurlardır.

Acılarımız bizi biz yapan parçalar, bugünlere getiren olgulardır. Günden güne ızdırap duysak da zaman zaman tekrar hatırlasak da yeniden acı duysak da yüreğimizin engin denizinde bir taş olarak yer edinecek her biri. Bu da geçer. Tıpkı güzellikler gibi.

#travma #hatıra #anılar #deneyim #zihinsağlığı #mentalsağlık

Mizubayashi bir kitabında, “Dünyanın bu genel

Mizubayashi bir kitabında, “Dünyanın bu genel değişkenliği içerisinde insan; devamlılığı, sadakati, duyguların sürekliliğini arzuluyor,“ der. Ne güzel tarif etmiş. Dünya dönerken insanın bir çapaya ihtiyacı oluyor. Bir çapaya tutunup öylece savrulmasın, dünyadan kopup uzay boşluğunda kaybolmasın.

Dışımızdaki dünya bu denli değişken olduğunda içimizdeki dünya sabitlensin ki sımsıkı tutsun bizi istiyoruz. Savrulup, kaybolmayalım diyoruz. Huzur dolmayı mutlu olmayı diliyoruz.

Değişken dünyanın bir parçası bizler, sabit, stabil, değişmez bir “iyi hissetme” isteğinde olan bizler, aslında bi dünyanın parçası olarak da değişken, değişen bizleriz. Çok şükür ki değişiyoruz. Çok şükür ki iç dünyamız değişiyor. Her daim aynı hissetmek zor bir deneyim olurdu. Her daim acı, hüzün, elem, keder, dayanılmaz olurdu. Çok şükür ki duygularımız değişiyor. Bize düşen bu değişimin bir parçası olarak sadece değişimi izlemek ve değişen duygularımızla uyum içinde yaşamak.

#savaş #barış #mizubayashi #duygular #farkındalık #kişiselgelişim

Dünya acılarla dolu, insana akılalmaz acılar çektirebileceği doğrudur: Dünya savaşa sürüklenmiş olabilir; bazı konularda bilgi edinmek güçleşebilir; dostlar ölebilirler. Ama bu gibi acılar yaşamın niteliğini, güzelliğini yok etmezler. Yaşamın niteliğini, güzelliğini nefret yok edebilir. Nefret, hayattan elimizi eteğimizi çekmemize etki edebilir. İnsan kendine dönebilir. İnsanın kend"s"yle ilgilenmesiyse, hiçbir zaman verimli bir uğraşıya yol açmaz. Sadece kendine dikkat vermek, kendinle ilgilenmek anı defteri tutmak, psikoterapiye gitmek, kendine ait bir dünya inşa etmek bir nebze, bir süre ferahlık ve mutluluk verebilir. Ancak değer verdiği şeyler uğruna adanmış bir yaşamdan mahrum kalmak, yaşamın o akışına katılmamak doyumdan uzak tutar. İnsanız ve insanlığın bir parçasıyız. Haliyle insanı değerler de kendiliğinden kıymet verdiğimiz değerler listesine yazılıyor. Barış insanlık için vazgeçilmez bir değer. Barış uğruna sürdürülmüş bir hayat, anlamlı, dolu ve zengin bir yaşam sunabilir.

#mutluluk #mentalsağlık #kişiselgelişim #değeryargısı #psikoterapi

Günümüz dünyasında iki yönlü kutuplaşma va

Günümüz dünyasında iki yönlü kutuplaşma var tezinde bulunabiliriz. Bu iki kutubun çatışmasına tanıklık ediyoruz. Narsisizm ile diğerkâmlığın savaşını yaşıyoruz. Narsisitik düşünce içindeki grup ve kişiler, yani tüm dikkatini sadece kendine, kendi ihtiyaçlarına, kendi benliklerine vermişler, kendilerini, kendi taraflarının seçilmişliğine, üstünlüğüne ve dışarıda olan herkesin potansiyel düşmanlığına gönülden inanırken; diğerkâmlar, bütün insanların eşit ve değerli olduğuna inanıyor ve dışarıda kalanları potansiyel dost olarak görüyor. Narsisist, ‘taraftarlarımızın hak ve iddiaları önceliklidir, tarafımızın dışında kalanların hayatları kolayca harcanabilir, ancak kendi grubumdaki insanlara yardım edersem daha iyi biri olurum’ düşüncesine sahipken, diğerkâm, ‘hiçbir grubun öncelikli bir iddiasının olamayacağını, bütün hayatların kutsal olduğunu ve tüm insanlığa yardım etmenin kendİsini daha iyi bir insan yapacağını’ düşünüyor.
Şimdi bu bağlamdan kendimize soralım; Hangi taraftayız?

#fanatizm #diğergamlık #taraftarlık #narsistikdüşünce #narsist #narsisizm #psikoloji

Savaş karşısında barışcı olmak; sabah şeke

Savaş karşısında barışcı olmak; sabah şekeri, sevgi pıtırcığı veya tavizkar borçlu olmak değildir. Tehditkar olmak hiç değildir. Sadece bombalarla değil tutumlarla, mermilerle değil kelimelerle de çok cana kıyılır. Savaşmak aktif bir eylem ise barışmak proaktif bir eylemdir. Barışçı olmak, savaşçıdan daha zeki, daha sabırlı, mütevazı, bilge, cömert, eşitlikçi, görgülü, dayanıklı, daha özgüvenli olmayı gerektirir. Gaddarlığa müsade etmemek yürek ve hatta gönül ister. Sadece yürek değil çünkü sadece cesaretle barış olmaz. Gönül ister. çünkü tam bir gönüllülüğe, sonuçlardan bağımsız sağlam bir adanmışlık gerekir. Cahilliğe, bilgisizliğe, fanatizme fit olmamak çaba ister. Dedikoduya prim vermemek karakter ister. Sinsilikle, kurnazlıkla, dolandırıcılıkla baş etmek zeka ister.
Psikolojik baskıya direnebilmek dirayet ve feraset ister. Tüm bunlar dünya üzerinde savaşı bitirmez elbette. Daha barışçıl bir dünya için tek tek yapılacaklardır.

#savaş #barışçıl #psikolojikbaskı #cesaret #kişiselgelişim #psikoloji

Savaşmanın bir çok yolu taktiği yolu, yordamı

Savaşmanın bir çok yolu taktiği yolu, yordamı üzerine konuşulabilir. Daha önemlisi barışın birçok yolu, yordamı, taktığı üzerine konuşmak olamaz mı? Barış taktığı olsaydı eğer ilk adımı ne olurdu? Bence çıkış noktası aynı olurdu: Sun Tzu Der ki; "Düşmanı ve kendinizi iyi biliyorsanız, yüzlerce savaşa bile girseniz sonuçtan emin olabilirsiniz. Kendinizi bilip, düşmanı bilmiyorsanız, kazanacağınız her zafere karşın yenilgiyle de tanışabilirsiniz. Ne kendinizi ne de düşmanı biliyorsanız, sizin için gireceğiniz her savaşta yenilgi kaçınılmazdır.” Savaş Sanatı isimli eserinde aslında bu anafikri bize aynı şekilde barışı işaret ediyor olabilir mi? "Muhatabınızı ve kendinizi merakla dinliyorsanız, anlamaya çalışıyorsanız, anlayışla ayrılıyorsanız yüzlerce çatışmaya bile girseniz sonuçta ilişkiniz kazanır, insanlık kazanır. Sadece kendinizi bilip, kendinize dikkat edip, kendi doğrularınıza odaklanırsanız, çıkarlarınız üstün tutarsanız, siz kazanırsınız. İlişkiniz kaybeder, insanlık kaybeder. Ne kendinizi ne de muhatabınızı biliyorsanız, duymuyor, duysanız da dinlemiyor, dinleseniz de anlamıyor, anlasanız da anlayış göstermiyorsanız sizin için gireceğiniz her çatışmanın kaçınılmaz sonucu şudur; siz kaybedersiniz, o kaybeder, ilişkiniz kaybeder, ikinizde yarlarıyla, kalp kırıklarıyla bir başına devam eder.

#savaşsanatı #barışsanatı #savaş #barış #suntzu #çatışma #psikoloji #barışyolu

Benlik kaynakları tükenmesi, suçluluk ve prosos

Benlik kaynakları tükenmesi, suçluluk ve prososyal davranış (olumlu sosyal davranışlar ya da başkalarına yarar sağlama niyeti; yardım etmek, paylaşmak, bağış yapmak, işbirliği yapmak ve gönüllülük gibi, diğer insanlara ya da bir bütün olarak topluma fayda sağlayan sosyal davranışlar bütünü) da kendini göstermektedir.
Xu ve arkadaşları tarafından yapılan üç aşamalı bir çalışmada, katılımcıların bir kısmından, benlik kaynaklarının tükenmesine yol açan bir durum olarak, birinci aşamada hayvanların kesimi ile ilgili bir video izlerken duygularını bastırmaları istenmiştir. İkinci aşamada katılımcıları hata yaptıklarında karşı oyuncunun onlara yüksek sesle ve hoş olmayan bir sesle bağırdıkları bir oyun oynayarak suçluluk duygusu hissetmeleri sağlanmıştır.
Üçüncü aşamada da, katılımcılara parayı sonraki katılımcıya bırakmak ya da hayırsever bir bağışta bulunma seçenekleri verilmiştir. Bu son aşama prososyal davranış ölçümleridir. Çalışmanın sonuçları, benlik kaynakları tükenmesi deneyimleyen kişilerin deneyimlemeyenlere kıyasla, daha az suçlu hissettiklerini ve daha az bağışta bulunduklarını göstermiştir. Bu bulgu, benlik kaynakları tükenmesinin kişinin suçluluk deneyimleme becerisini azaltarak, prososyal davranış üzerinde dolaylı bir etkisi olduğunu göstermektedir. Suçluluk hissi olumsuz adlandırılmasına rağmen insan etkileşimlerini kolaylaştırdığı, birlikte yaşamayı sağladığı, empatik, merhametli olmak gibi insanî hasletleri ortaya çıkardığı için gereklidir.

#suçluluk #benlik #toplumsal #merhamet #empati #benlikbilinci #farkındalık #prososyaldavranışlar #suçlulukduygusu

Tüketim dünyasında, insanlar dürtüsel ve gere

Tüketim dünyasında, insanlar dürtüsel ve gereksiz satın alımların cazibesine direnerek, bilgili satın alımlar yapmak için değerli enerji kaynaklarının ( öz-kontrol ve özgür irade) kullanımını gerektiren birçok karar ve seçimle karşı karşıya kalırlar.
Tüketiciler sürekli olarak geniş seçenekler bombardımanına tutulurlar. En iyi seçimi yapabilmek için kişi çeşitli ürünlerin farklı özelliklerini karşılaştırmalıdır. Sadece tüketici kararlarının karmaşıklığı ve çeşitliliği ile karşılaşmak bile henüz karar aşaması olmadan benlik kaynakları tükenmesi (öz-kontrol ve özgür irade) ile sonuçlanır. Bu durum tüketicilerin alması gereken sonraki kararlarda da etkili olur.
Tüketicilerin kaynakları tükendiğinde, daha pasif olmaya ve kendi değerleriyle tam örtüşmeyen daha dürtüsel kararlar almaya daha eğilimli olurlar.
Daha fazla karşılaşılan reklam ya da ürün artık pasifize olmuş, enerji kaynakları tükenmiş, duygusal olarak gardı düşmüş kişiyi kıskıvrak yakalar.

#dürtüler #psikoloji #tüketicikararları #seçimyapma #enerjikaynakları #tüketicidavranışı #irade #güçlüirade #reklam #reklamlarınetkileri

Daha fazla gör... Instagram\'da Takip Edin!